☆ Ｔｅａ Ｓａｌｏｎ ☆
＊＊お茶に合う美味しいおやつ＊＊
ナッツとドライフルーツの求肥もち
材料
白玉粉
７０ｇ
上白糖
１４０ｇ
水
１４０㏄
水飴
２０ｇ
くるみ、ナッツ、レーズン、ピスタチオ他適宜
片栗粉（手粉用）
作り方：
耐熱ガラス製のボールに白玉粉、水７０㏄を混ぜ、玉がなくなったら残りの水、上白糖を加え混ぜる。電子レンジで１分加熱し、木べらで良く混ぜる。全体に透明感が出てきたら、ナッツ他水飴を加える。容器にオーブンペーパーを敷き、片栗粉を少々まぶしたところへながしこみ平らにのばします。冷蔵庫へいれてさめたら取り出して適宜切ります。
美味しいナッツ入りのお餅です。
＊＊腰痛予防の筋トレ＊＊
毎日の仕事に追われながらも何となく身体の調子が気になりはじめたら、簡単な筋トレ始めましょう。
1.
ももの引き上げ下ろし（下半身の強化）
片方のももをゆっくり上げて３秒。下ろして３秒。
これだけ。ポイントは、背筋を曲げないこと。
2.
スクワット（下半身の強化）
両足を肩幅程度に開いてゆっくり膝を曲げ、ゆっくりのばす。
ポイントは椅子に腰掛けるように腰を下げるといいですね。
3.
お尻歩き（骨盤を正しい位置に）
床に座って腕を振り、お知りを大きく動かして前後に移動。
なかなか続けることが難しいのですが頑張ってみましょう！でも腰の痛みがあるときはやめておきましょうね。
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作り方：
